怎么练*瑜伽下犬式

发布于:2021-08-28 09:30:29

  瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。我们为大家收集整理了关于瑜伽下犬式怎么练*,以方便大家参考。更多相关信息请关注相关栏目!

  如何练*瑜伽下犬式

  1.跪在地面上,双手十指分开*放在地面上同肩宽, 双腿贴紧地面,双脚同双手分别在一直线上。

  2.手臂充分的向前伸展。

  3.吸气,伸直两腿,将臀部升得更高。

  4.双臂和背部应形成一条直线,头部应处于两臂之间。

  5.将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上,就将双脚跟尽可能接*地面,来帮助伸展跟腱。

  6.深长的唿吸,保持这个姿势约1分钟。

  7.唿气,回复两手两膝着地的跪姿。

  功效:

  这是一个强身效能极为显着的姿势。消除疲劳,帮助恢复精力。伸展和加强大腿后侧?绳肌和小腿腓肠肌、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。软化跟骨刺。强壮坐骨神经,这个姿势也消除肩关节炎,加速*回流心脏,使心跳率减慢。

  注意

  和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练*。

  肌肉工作原理

  嵴柱:为保证嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹内外斜肌共同参与,背部深层竖嵴肌也精确的’作用辅助嵴柱纵向伸展。

  腿部:收紧大腿前侧的股四头肌和膝关节肌,?绳肌不要紧张。瑜珈培训。大收肌内旋,并且使股骨有向后移的伸。

  手臂、肩部:三角肌由于肩关节受重力的因素成收紧,斜方肌和背阔肌协助动作,稳定肩关节。

  拉长的肌肉

  腿部:?绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌。

  躯干:肋间肌、胸大肌。

  手臂:背阔肌部分和大圆肌拉长,肱三头肌拉长。

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